¿Tienes dolor de espalda y no tienes idea de qué forma aliviarlo? Este producto es para ti. (Si aún no tienes dolor lumbar,¡asimismo deberías leerlo !)
El dolor de espalda es un inconveniente que afecta a bastante gente en la vida cotidiana.
Puede ser causada por una mala posición durante el día, así sea sentado o de pie.
En la mayoría de los casos , el mal de espalda se produce en la zona lumbar, que es más sensible.
Para calmar el mal de espalda velozmente , te aconsejo que uses un gran suplemento de Puressentiel llamado Articulations Roller con 14 aceites fundamentales. [1]
Su acción proporciona un rápido alivio del mal de espalda, y su poder antiinflamatorio alivia la tensión.
No obstante , este tipo de acción es atrayente para el corto período. Pero para que el mal de espalda desaparezca en un largo plazo , la actividad física suele ser la solución adecuada.
Si piensas que descansar en un sillón hará que el inconveniente desaparezca, andas muy equivocado. Puede que lo alivie a lo largo de la inacción , pero la causa del dolor permanecerá.
Los estiramientos, aparte de la actividad física destinada a fortalecer toda la musculatura de la espalda y los abdominales, te ayudarán a sanar el mal de espalda al fin y al cabo.
En el presente artículo , primero te presentaré 4 ejercicios para hacer mas fuerte la espalda y la zona lumbar sin equipamiento, y después te presentaré 5 ejercicios de estiramiento para el dolor de espalda que deberías hacer muy con regularidad , todos los días si es viable.
Por qué tienes mal de espalda: las causas
La lumbalgia es el término médico que se usa generalmente para referirse al mal en la parte baja de la espalda.
Las causas del mal lumbar pueden ser muchas[2] (lesión muscular, hernia discal, degeneración discal...), y en ocasiones es difícil determinar la causa exacta del dolor.
Sea como sea el origen del dolor de espalda, acostumbra generarse de forma natural una contracción involuntaria de los músculos lumbares para resguardar la región sensible.
Algunas personas son mucho más dispuestas a sufrir dolores de espalda. O sea especialmente cierto en el caso de la gente con sobrepeso, o de aquellas cuyo trabajo les ordena a mover objetos pesados.
El mal de espalda suele producirse en el momento en que se mezclan dos causantes :
Mala posición , así sea en el escritorio o al mover objetos.
Falta de fortalecimiento muscular en la región lumbar[3].
En su escritorio, debe asegurarse de mantener siempre una posición erguida y no tirar de los hombros hacia delante.
Cuando lleves un elemento pesado, recuerda siempre y en todo momento emplear las piernas, no la espalda.
Estos gestos son ya bien conocidos por el público generalmente.
No obstante , hacer mas fuerte los músculos de la parte inferior de la espalda suele ser la mejor manera de prevenir el dolor de espalda[4].
4] Estos son algunos ejercicios para hacer mas fuerte la parte baja de la espalda que puedes realizar en el hogar , sin precisar aparato.
De qué forma fortalecer la parte inferior de la espalda: 4 ejercicios eficaces sin equipamiento
Con demasiada frecuencia , la gente espera a que el dolor en la parte baja de la espalda haya estado ahí durante unos meses antes de comenzar a hacer algo sobre esto , a menudo acudiendo a un fisio.
Sin embargo , usted mismo puede evitar el mal lumbar, si lo realiza a tiempo.
El paso inicial es hacer mas fuerte la región lumbar con ejercicios regulares 2 o 3 veces por semana.
Estos ejercicios para la espalda baja son muy sencillos , aptos para todos y cada uno de los escenarios y tienen la posibilidad de achicar realmente el dolor de espalda[5].
Todo lo que necesitas es un poco de valor y 20 minutos de tu tiempo.
Este es un increíble ejercicio para hacer mas fuerte la espalda baja y calmar el dolor lumbar.
En la posición inicial, colóquese en el suelo con las rodillas y las manos en el suelo.
Empieza estirando el brazo derecho y DOLOR LUMBAR BAJO propagando la pierna izquierda
Intenta mantener el brazo y la pierna ajustados
Sostenga esta situación durante 4 segundos mientras contrae el cinturón abdominal-lumbar
Regresa a la situación inicial y luego alterna con tus otras extremidades.
Este ejercicio fortalece la zona lumbar, pero asimismo los glúteos y los músculos abdominales.
Ejercicio nº 2 para hacer mas fuerte la espalda baja: Superman alterno
ejercicio alternativo superman para la espalda baja
Este ejercicio para la espalda baja es una variación del primer ejercicio.
Es un ejercicio muy eficiente para el mal lumbar.
En la situación inicial, túmbate en el suelo con una esterilla bajo la pelvis
Comienza levantando el brazo derecho y extendiendo la pierna izquierda
Mantenga esta posición a lo largo de 3 segundos mientras contrae el cinturón abdominal-lumbar
Regresa a la posición inicial y luego alterna con tus otras extremidades.
Ten en cuenta que debes respirar bien a lo largo de todo el ejercicio.
Ejercicio nº 3 para fortalecer la región lumbar: Extensión de espalda en el suelo
ejercicio para la espalda baja extensión de la espalda en el suelo
El ejercicio de extensión de la espalda en el suelo es, sin duda , el mucho más eficaz para hallar el fortalecimiento de los músculos de la parte inferior de la espalda y la zona lumbar.
En la posición inicial, túmbate en el suelo boca abajo
Poner las manos en la frente
Eleva el pecho lo mucho más alto viable , manteniendo las manos en la frente
Sostenga la posición durante 3 segundos
Regresar a la posición inicial
Ejercicio nº 4 para hacer mas fuerte la zona lumbar: Superman
ejercicio superman para la espalda baja
El ejercicio superman es el más popular para construir los músculos de la espalda baja sin equipo.
En la situación inicial, túmbate en el suelo boca abajo
Estirar las piernas y los brazos
Mantenga la situación a lo largo de 3 segundos
Volver a la posición inicial
Este ejercicio hace más fuerte la zona lumbar y los glúteos.
5 estiramientos para el alivio inmediato del dolor de espalda
Los estiramientos, aparte del fortalecimiento, son muy eficientes para proporcionar un alivio inmediato del mal lumbar. 6]
Es esencial hacerlas regularmente. Puedes llevar a cabo estos ejercicios todos y cada uno de los días.
Estos son los 5 mejores estiramientos para aliviar el dolor lumbar.
